progres a regres

[...] - pewnie jutro nie będę mogła chodzić i nie pójdę na kolejne zaliczenie \-) Z treningu jestem zadowolona. W końcu przestałam się bać ciężarów i jestem gotowa na kolejny progres :-) Ponawiam prośbę o ocenę filmiku z MC pod względem technicznym :-) Lecę się uczyć na jutro i powoli przygotowywać ostatni posiłek :-) Miłego wieczoru :-) P.S. [...]

[...] wyciskania sztangielek i typowy dla siebie regres i przy barkach zastąpiłem w końcu rampą na 12x. Poszło całkiem ok, Kuba pomógł w ost serii przy 3 ost ruchach- mamy w czym progresować. Kuba podciągał się z obciążeniem, średni podchwyt, następnie przeszedł na wyciąg w szerokim nautralu, gdzie zauważyłem bardzo dobrą pracę łopatek i pleców. Po [...]

[...] starsze hamery, żeliwne talerze i hantle itp etc). Podkręcili też światło, więc jest znacznie jaśniej, a nie jak w jaskini. Zacząłem od hantli na skosie- wróciłem do typowej progresji, gdyż tą metodą mogę szybciej i sprawniej dojść do jakiegoś konkretnego ciężaru w głównej serii, przykładowo: Docelowa seria na 34kg 1. regres tydzień temu, [...]

[...] 3x20 wszystko na 7.5kg Mega trening, Wszystkie cwiczenia mam tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi [...]

[...] 4. PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 28,5kgx10/x10/x10/x8 ciężko...regres 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 10 kg x10/x10/x9/x7 progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 [...]

[...] system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p Klatka + Biceps - Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - Pompki na poręczach [...]

[...] - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith’a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i 3s regres -10%) Klatka + Biceps - Wyciskanie leżąc RAMPA 8 65-70-75-80-85-90 - Wycisk na skosie w górę, młotkowo RAMPA 8 - Brama 3s x 12-15p - Unoszenie sztangi 4s [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 3xmax 10 /5+2+2+1 /5+2+1 /5+2 10 /10 /5+2+1 /5+2+1 10 /7 /5 5b. plank 3xmax 25 /20 /20 /15 25 /20 /10 /10 25 /15 /10 Regres w powtórzeniach, ale progres w technice. Cały czas bardzo pilnuje, żeby odcinek lędźwiowy nie odrywał sie od ławki. Staram sie bardzo powoli opuszczać nogi i unosić siłą mięśni brzucha a nie siłą [...]

[...] sile @@-) ostatnie powtorzenia w kazdej z serii sa juz z lekka pomoca, bo nie jestem w stanie samodzielnie sztangi wycisnac, ale przynajmniej mecze maxymalnie miesnie 2. tu progres zaliczam tylko w technice, udalo mi sie az tak nie pracowac cialem jak wczesniej, caly czas niezmiennie jest mi cholernie ciezko i nie jestem pewna czy powinnam [...]

[...] Suplementacja: 40g Whey peak po treningu 13g BCAA przed Hyperfusion po treningu Uwagi: Trening mega, wziąłem troche inna sztangę, zagadałęm się z kumpel i troche "szybszy" progres zrobiłem na ciężarach ale to na dobre wyszło %-) ost seria siadu nie była dość głęboka ale nogi się juz paliły przy 3-4p tak gdzieś na środku, potem regres, 95x31p < [...]

[...] 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 wczorajszy trening, progres w siadach nawet mnie zaskoczył %-) 200x6 siadałem pod koniec poprzedniego okresu masowego z waga o jakieś 7kg większa, w dodatku na antku, do tego ten regres na [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Mogłem sobie jednak darować ten trening. Niby progres na płaskiej, ale w innych średnio. No i ostatnio czuję dziwny dyskomfort w barkach. coś jakby ucisk ? Dziwnie. Przy pompkach na poręczach pierwsze powtórzenie to lipa totalna. Potem już lekko, ale jak kończę i puszczam je to czuję jakby mi się [...]

Niedoczas, niedoczas Sob- DNT Niedziela DT 1-Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-6 35kg/40kg/40kg/42kgx5/42kgx4--->jakiś progres niby jest, ale ciężko 35kg/37kg/40kg/42x4/42x4 --->dałoby radę więcej w 42,5 ale się bałam... 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 3x15 cc/1x7kg/1x7kg --->pierwszą bez obciążenia, [...]

[...] Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ W końcu udało się zrobić trening zgodnie z planem. Dalej opracowuję odpowiedni progres ciężarów. Niestety ciężko to ogarnąć, jak się ćwiczy w różnych miejscach, dodatkowo w tych miejscach są różne ciężary… Akurat w tej siłowni najmniejszy talerz to [...]

[...] że trening zrobiłem a nie leżałem w domu. Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – [...]

Moge spróbowac FBW. Znalazłem cos takiego A. nogi - wypychanie na suwnicy 3 s progres co 20 kg klatka - skos w gore sztanga 3 s progres co 10 kg plery - mc 4 s progres co 10 kg , podciaganie szeroko nachwyt 2 s max reps barki - wyciskanie zza glowy 2 s 15 reps regres 5 kg bic - uginanie ze sztanga 2 s staly ciezar 2x10 reps B. nogi - przysiady 4 s [...]

[...] treningu miałam wątpliwości co do wykonania technicznego, bo prawa ręka wyraźnie 'nie nadążała' za lewą i zamiast rozpinać ręce to wypychałam..@-) 3. Wyciskanie siedząc - progres w powtórzeniu, barki umarły #-P 4. Unoszenie hantelki bokiem - progres, ciężko ale fajnie :-) ================================================================== 23 [...]

[...] 40g whey protein Fitmax (potreningowy) 250g fileta + 3 jaja, 1 żółtko 250g fileta + 2 jaja 200g twarogu Uwagi: Dobry trening, w tricku i bicku coś tam dołożone, ogolnie jest progres i o to chodzi ;-) Pompa na bicepsach przemasakryczna po całym treningu i to mi się podoba ! 30min po treningu jak łapki były jeszcze dobrze nabite siedziało z 42.5, [...]

[...] dołozone, w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. Podciąganie za to juz ciezko szło ale jakos dalem rady, potem Mial być regres na wyciagu ale poszedł progres i potem fajny doperk. Wszystkie serie sciagania z max MM robiłem. A na koniec superseria, mialby byc 3-4 serie ale już czułem ze pora skonczyć trening i tak zrobilem [...]

[...] też dobrze weszło w plegar. Wiosła spoko. wioslowanie hantelkami stojac mega lepiej czuje niz robiąc to w leżeniu na ławce i o to chodzi. W martwym myślałem że zrobie ładny progres 100-140-180 a tu uja! 140 poszło jak szmata a 180 nawet od ziemi nie oderwałem %-) ale 170 juz dalem rady wyżyłować. niestety był kot jak to kumple mówią, ale ego [...]